Aquafitness als Trainingsergänzung
Schwimmen ist nicht ohne Grund als die wohl gesündeste Sportart bekannt. Unabhängig von Alter und Fitnesslevel kann sich jeder im Wasser vergnügen. Von Planschen bis Wettkampf ist alles dabei. Doch neben dem einfachen Bahnen Schwimmen gibt es weitere Methoden, neben der eigenen Sportart an Land, auch im Wasser ganz schön ins Schwitzen zu kommen.
Aquafitness ist eine der gesündesten und effektivsten Sportarten überhaupt. Egal ob man mit bonbonfarbenen Hanteln durch das Wasser pflügt, oder mit speziellen Westen ausgestatten joggt - im nassen Element haben all diese Übungen entscheidende Vorteile.
Aus dem Buch "Aquafitness. Gelenskschonende Wassergymnastik für mehr Ausdauer, Beweglichkeit und Kraft."
- Thorsten Dargazt Sportwissenschaftler und Medizinjournalist
1. Warum Aquafitness wählen?
Wenn du den Begriff Aquafitness hörst, verbindest du damit nicht unbedingt ein schweißtreibendes Workout oder die Möglichkeit zu körperlichen und geistigen Entspannung. Durch die Integration von Aquafitness kann man sein Training variieren, neue Herausforderungen meistern und von den einzigartigen Vorteilen des Trainings im Wasser profitieren. Es bietet viele Möglichkeiten, um seine Fitnessziele und auch seine Gesundheitsziele zu erreichen.
2. Maximierung und ganzheitlicher Ansatz
Die vielseitgen Vorteile von Aquafitness ermöglichen eine ganzheitliche Trainingsmethode, die Ausdauer, Kraft, Flexibilität und Koordination verbessert. Durch die Integration von verschiedenen Übungen und Techniken im Wasser kann das Training optimiert werden. So kann man entweder einen Ausgleich zum Sport an Land oder auch eine Maximierung des Trainingseffekts erzielen.
3. Wie integriert man es in sein bestehendes Trainingsprogramm?
Die Integration in sein bestehendes Trainingsprogramm ist viel einfacher, als du denkst. Mann kann es als Alternative zum Ausdauertraining, als Ergänzung zum Krafttraining oder als Möglichkeit zur Verbesserung der Flexibilität nutzen. Indem verschiedenen Aquafitness-Übungen und Techniken ausprobiert werden, kann das Training abwechslungsreich gestaltet und die Motivation aufrechterhalten werden.
Hier ein paar Beispiele für dich:
- Aqua-Jogging: Ersetze ein oder zwei deiner üblichen Laufeinheiten pro Woche durch Aqua-Jogging im Schwimmbad
- Aqua-Cycling: Besuche regelmäßig Aqua-Cycling Kurse, um deine Ausdauer und Beinkraft zu verbessern
- Aqua-Aerobic: Nimm an Aqua-Aerobic Kursen Teil, um deine Herz-Kreisluaf-Fitness zu steigern und deine Muskeln zu straffen
- Aqua-Tabata: Führe Tabata-Intervalltraining im Wasser durch, indem du kurze, intensive Übungen wie Sprinten oder Kniebeugen mit kurzen Pausen kombinierst
- Aqua-Yoga: Prakitziere Yoga-Übungen im flachen Wasser oder auf schwimmenden Matten, um deine Flexibilität, Balance und Entspannungsfähigkeit zu verbessern
- Gezieltes Krafttraining: Verwende Aqua-Hanteln oder Wasserwiderstandsbänder, um gezieltes Krafttraining im Wasser durchzuführen, z.B. Bizepscurls, Schulterdrücken und seitliche Beinhebungen
4. Warum es das Richtige für Dich sein könnte
Aquafitness ist für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels geeignet und bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich verbesserter Herz-Kreislauf Gesundheit, Muskelaufbau, Fettverbrennung und Stressabbau. Es ist also nicht nur sicher, sondern auch effektiv und egal zu welchem Wetter und Jahreszeit zugänglich.
Einer älteren Person würde man zwar nicht unbedingt einen Aqua-Tabata Kurs empfehlen aber Wassergymnastik, da man bei diesem Aqua-Intervalltraining eine halbe Stunden volle Power gibt und auch schon junge Erwachsenen bei jeder Runde gerne an ihre Belastungsgrenze gehen. Aber für alle, die gerne Sport treiben, ist es auf jeden Fall einen Versuch wert. Es kann eine gute Abwechslung sein, die eigenen Sportart mal im Wasser auszuprobieren oder einfach im Wasser etwas zur Ruhe zu kommen, dabei aber gleichzeitig das eigene Training nicht zu vernachlässigen.
5. So gelingt dir ein guter Start
Um Aquafitness effektiv in deinen Trainingsplan zu integrieren, ist es wichtig, regelmäßige Aquafitness-Sitzungen einzuplanen, die Auswahl geeigneter Übungen entsprechend deinen Zielen und Bedürfnissen zu treffen und professionelle Anleitung in Anspruch zu nehmen, um die richtige Technik zu erlernen und so Fehler zu vermeiden.
Es reicht also nicht aus, sich auf YouTube Videos zu Aquafitness und dessen Übungen anzuschauen. Zwar ist die Verletzungsgefahr im Wasser generell geringer, aber nicht vollkommen auszuschließen. Außerdem will man ja die bestmöglichen Ergebnisse beim Training oder die größtmögliche Entspannung erleben. Da geht eben nur mit jemandem, der sich in dem Gebiet auskennt und gezielt Hilfestellung geben kann.
6. Das Wichtigste in Kürze
Insgesamt bietet Aquafitness also eine ideale Ergänzung zu deinem bestehenden Trainingsprogramm und ermöglicht es dir, deine Fitnessziele effektiv zu erreichen und gleichzeitig deine Gesundheit zu verbessern. Durch die gelenkschonende Natur des Trainings im Wasser, die Vielseitigkeit der Übungen und die zugängliche Natur ist Aquafitness für jeden einen lohnende und effektive Trainingsmethode.